فيتامين د والحمام الشمسي

 فيتامين د والحمام الشمسي

كتبت/مشيرة عوض

فيتامين د

أسباب عديدة لنقص فيتامين د

أعراض نقص فيتامين د 

كيف يعالج نقص فيتامين د

فيتامين د 

فيتامين د هو أحد الفينامينات التي يتم انتاجها في الجسم او يتم امتصاصها من الغذاء او الحصول عليها عن طريق التعرض للشمس .

يكتسب أهميته من فوائده الصحية المهمة للجسم، فهو مهم لعظام أكثر صحة ويقلل من التعرض لنزلات البرد ولحمل صحي .

نسبته الطبيعية باتفاق معهد الطب ٢٠مليجرام لكل مليلتر من الدما وأقل من ذلك يعتبر نقص .

وهناك أسباب عديدة لنقص فيتامين د :

١- لون الجلد 

حيث يكون نسبة الفيتامين أقل في البشرة الداكنة.

٢-كريم واقي الشمس 

يقلل من امتصاص فيتامين د بنسبة ٩٥٪ اذا كانت درجه حمايته اعلي من ٣٠٪

٣-عدم تناول مصادر الفيتامين

فهو موجود في الاسماك الدهنية السالمون والسردين

البيض

الاجبان

الزبدة

البرتقال

٤-تقدم العمر 

مع تقدم العمر تقل قدرة الجسم علي تحول فيتامين د الي الصورة النشطة المفيدة.

٥-اضطراب الجهاز الهضمي

يحدث سوء امتصاص لفيتامين د في حاله اضرابات الجهاز الهضمي وخاصة مع من يتبع نظام غذائي نباتي.

أعراض نقص فيتامين د:

_كثرة الإصابة بالأمراض

_الشعور بالإرهاق والتعب دون داعي

_ألم في العظام

_الشعور بالإكتئاب

_تساقط الشعر

كيف يتم معالجة نقص فيتامين د ؟

تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ومنها الأسماك، صفار البيض، والبرتقال الذي يحتوي على نسبة عالية جدا من فيتامين د.

_التعرض إلى أشعة الشمس وخاصة بين الساعة العاشرة صباحاً والساعة الثالثة عصراً للحصول على معدل جيد من فيتامين د.

_تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.

_يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي حيث أنها تعزز فيتامين د بالجسم.

_الحفاظ على الوزن المثالي والتخلص من الوزن الزائد للحماية من السمنة التي تؤثر على معدل فيتامين د بالجسم.

عزيزي القاريء لقد خلق الله لك كل أسباب الصحة لتكون إنسان تتمتع بالصحة، خلق لك الشمس لتتمتع بها وخصوصاً في ساعاتها الاولى ومنحك العلم لتصنع مكملات غذائية سهلة الهضم..

فلنحمد الله ونشكر فضله .