أهم 8 نصائح لتفادي سلبيات السوشيال ميديا

مع التقدم التكنولوجى توافرت و وساءل التواصل الاجتماعى مع الجميع و رغم ايجابياتها الا انها سلاح ذو حدين و الافراط

فى استخدامها بشكل عام يتسبب فى الكثير من الاضرار حيث يوجد ثلاثه مليارات شخص حول العالم يستخدمون مواقع

التواصل الاجتماعي اى ما يعادل 40 %من سكان العالم ،كما أننا نقضى فى المتوسط نحو ساعتين يوميا فى تصفح هذه

المواقع و التفاعل من خلالها و ذلك وفقا لبعض الدراسات الحديثه.

* الآثار الإيجابية لاستخدام و ساءل التواصل الاجتماعى:

هناك العديد من الأهداف منها :

•التعارف و انشاء صداقات بين العديد من الأشخاص حول العالم.

• مشاركه الآراء و المنشورات و الأحداث اليوميه .

• الاطلاع الداءم بالاحداث التى تحدث فى جميع أنحاء العالم.

•معرفه الآراء الخاصه بتقييم سلعه معينه أو مكان ما او اى خدمه يتم تقديمها .

• أصبح هناك العديد من الخدمات التسويقية التى من الممكن التعامل معها من خلال فيس بوك.

•حريه التعبير: حيث تعتبر و ساءل التواصل الاجتماعى هى الداعم الاول لحريه التعبير فى العالم ،فلم يعد من السهل على

أحد التحكم فى قدرتك على نشر الافكار أو الآراء التى تريد ان تقوم بالتعبير عنها .

• سرعه التواصل : حيث استطاعت أن تحدث طفرة فى عمليه التواصل بين الأشخاص و أدت إلى تقليل حاله الاغتراب و

أصبح من السهل أن تتابع اخبار الأشخاص الذين يسكنون فى بلاد بعيده دون أن تنقطع أخبارهم.

• نشر المعرفه و الترفيه : حيث صارت هذه الوساءل هى المنصه الرسميه لتبادل المعلومات و تبادل المحتوى الثقافى و

الترفيهى بشكل كبير .

* الآثار السلبية لاستخدام و ساءل التواصل الاجتماعى:

لها سلبيات عديده ان أساء الفرد استخدامها و منها :

قله النوم و الأرق:

اعتاد الناس ان يقضوا اوقات المساء فى الظلام ،لكن الان اصبحت تحيط بنا الأضواء الصناعيه طوال الليل و النهار و قد

توصل باحثون ان ذلك يؤثر على إنتاج الجسد لهرمون ” الميلاتونين” الذى يساعد فى الأساس على النوم .

و فى العام الماضى، أجرى باحثون بجامعه بيتسبرغ استطلاعا شمل 700,1 شخص ،تتراوح اعمارهم بين 18 و 30 عاما و

وجهت لهم اساله حول استخدامهم لمواقع التواصل الاجتماعى و عادات النوم لديهم .

و توصل الباحثون إلى وجود صلات بين استخدام مواقع التواصل الاجتماعى و اضطرابات النوم ،وإلى أن الضوء الأزرق

للشاشات يلعب دورا فى ذلك .

التوتر :

يستخدم الناس مواقع التواصل الاجتماعى للتنفيس عما بداخلهم، سواء حول موضوعات سياسيه أو غيرها لكن الجانب

السلبى فى هذا الأمر هو أن تعليقاتنا تشبه فى الغالب موجه لاتنتهى من التوتر و الضغوط.

و يوجد استطلاع اجراه المركز، وضم 800,1 شخص،عبرت النساء عن انهن يشعرن بتوتر و ضغوط اكثر من الرجال ،عند

استخدام مواقع التواصل الاجتماعى .

و توصل الباحثون أيضا إلى أن موضوع تويتر يعد مساهما قويا فى هذا الشعور لانه يزيد من وعى المستخدمين بالتوتر الذى

يتعرض له أشخاص آخرون غيرهم

: التأثير على المخ:

أكد الباحثون أن زياده معدل استخدام مواقع التواصل يزيد من عدم التوازن بين النظام المعرفى و النظام السلوكى فى المخ

و ان الإفراط فى استخدامها قد يتسبب فى حدوث خلل بوظائف المخ.

الاكتئاب:

مستخدموا وساءل التواصل الاجتماعى أكثر عرضه للاصابه بالاكتئاب عن غيرهم و أشارت إحدى الدراسات الكنديه إلى أن

المراهقين الذين يتصفحون مواقع التواصل الاجتماعى لأكثر من 3 ساعات يوميا يكون لديهم اعراض الاكتئاب و القلق و

الميل إلى العدوانية و العزله عن الآخرين.

قله التركيز:

الإدمان على مواقع التواصل الاجتماعى يتسبب فى الكثير من الاضرار ومنها الإجهاد وقله النوم وهذا يؤثر على القدرة على

التركيز و الاصابه بالضعف فى الانتباه وعدم القدرة على التحصيل العلمى الجيد للطلاب .

قله الإنتاجية فى العمل :

أشارت دراسه أجرتها جامعه ميريلاند ان وسائل التواصل الاجتماعى تعيق انتاجية العمل، وهذا لان الكثير يقومون بتصفح

مواقع التواصل الاجتماعى خلال فتره عملهم مما يؤثر على جوده العمل بشكل كبير.

التأثير على الصحه :

الافراط فى استخدام وسائل التواصل الاجتماعى يؤثر على صحه الإنسان و كشفت دراسه فى جامعه ميلان فى ايطاليا إلى

أن قضاء ساعات طويله امام الهاتف على وسائل التواصل لها تأثير ضار على صحه الجهاز المناعي للانسان مما يتسبب فى

الاصابه بالأمراض حيث أشارت مجله nursing School of Journal ان استخدام الانترنت بشكل عام لأكثر من 14 ساعه

يوميا قد يتعرض الأشخاص إلى الاصابه بارتفاع ضغط الدم.

و الآن يكُمن السؤال فى هل يمكننا أن نضحى بصحتنا النفسيه و نهدر اوقاتنا فهيا بنا نعرف كيف نتغلب على هذه السلبيات و

الاضرار حيث يمكننا اتباع بعض الطرق التى من شأنها الحد من هذه السلبيات و الاضرار وذلك باتباع هذه النصائح:

1 -الاعتراف بالمشكله و الاصرار على التخلص منها وذلك بعد ان تتأكد انك ستعيش حياه اكثر سعاده عند استخدامها بحكمه.

2 -تنظيم الوقت وجدوله اوقات محدده للتصفح حيث يجب أن تحدد مرة واحده فى اليوم للدخول إلى هذه المواقع و

الأفضل أن يكون بعد الانتهاء من الأعمال الاساسيه.

3 -اذا كنت تدخل على موقع الفيس بوك و تويتر عشوائيا يجب عليك ان تنهى هذه العشواءيه لان هناك ما هو اهم منها فى

حياتك بالتأكيد.

4 -حدد يوما واحدا فى الاسبوع ولا تدخل فيه إلى الإنترنت مطلقا فذلك يعلمك ان تتحكم و تسيطر على نفسك بشكل أكبر.

5 -اعط اولوياتك للحياه الاجتماعيه الواقعيه و اخرج مع اصدقائك و اقاربك.

6 -تعلم شىء جديد مثل تعلم لغه جديده او ممارسه التمارين الرياضية، قراءه كتاب جديد او غيرها من الانشطه المفيده.

7 -حذف بعض الأشخاص من قائمه الاصدقاء فعليك ان تتخلص من الأشخاص الموجودين فى قائمه الاصدقاء لديك يعنى

وجود المزيد من الأخبار الخاصه بهم مما يأخذ وقتا اكبر عند تصفح هذه المواقع.

8 -اذا لم تكن قادر على الالتزام بهذه النصائح فيمكنك استخدام طرق أخرى ومنها :

☆تحميل احد التطبيقات التى تمكنك من حظر بعض المواقع الإلكترونية وقم بتفعيل حظر مواقع التواصل الاجتماعى لفترة

من الوقت .

☆ قم بحذف بعض التطبيقات من هاتفك مثل حذف تطبيقات تويتر وفيسبوك مثلا .

☆ قم بزيارة مواقع أخرى فهناك الكثير من مواقع التعليم الذاتى المفتوح والتى يمكنك من خلالها اتباع كورسات كامله فى اى

مجال ترغب به ومن هذه المواقع على سبيل المثال: منصه رواق ،ادراك coursera,udemy وغيرهم.

وفى نهايه هذا المقال علينا أن نعلم أن مواقع التواصل الاجتماعى لها آثار ايجابيه و سلبيه و ان المشكله ليست فى وسائل

التواصل بل فى الذين يفرطون فى استخدامها بشكل كبير فى حين يمكن جعلها و سيله لحياه افضل.